건강을 위한 나와의 약속

 

 무동력 런닝 머신

 

몇 해 전 나름 고액이라 할 수 있는 정도의 금액으로

구입한 무동력 런닝 머신이

집안에 자리하고 있지만 1달이면 고작

몇 번 이용을 하지 않는 상태이다.

당초 구입할 때는 전기를 이용하지 않고

내가 걷는 속도에 맞추어 움직이는 런닝 머신이기에

더 편리하고 좋을 것 같아 열심히 운동할 거라 여겼지만

언제나 핑겟거리는 많았다.

 

그래서 이제는 새해가 오기 전에 운동습관을

기르기 위해 주말 2번은 무조건

30분 이상 런닝 머신 운동하기, 주 중은 1번 이상 하되

일의 상황에 따라 어려울땐 어디서든 걷기 운동

3일 이상하여 최소 일주일에 5일은  운동습관을

기르기로 하여 지난주부터 실행하고 있다.

따로 근육운동을 하지는 못하고

있어 아침 출근 전 스트레칭 15분 정도

출근하는 길에 주로 지하철 이용하기 때문에

에스컬레이터 타는 중에는

한 손으로는 안전에게 손잡이를 잡고

양쪽 발 뒤꿈치를 동시에 들며 허리부터 발끝까지

힘을 주면서약 10초 정도씩 반복하고 있다.

발끝 종아리 무릎 허벅지 엉덩이 아랫배 허리까지

힘을 동시에 주면서 10초정도를

견디고 이 행동을 반복하기 때문에 시원하기도 하다

물론 지하철 안에 사람이 많지 않으면 이 운동을

조금씩 더 하기도 한다.

의자에 앉아 컴퓨터를 오래 하다보니

허리 통증이 조금씩 있었는데

이 두가지 운동을 하면서 허리 통증은 없어졌다.

물론 스트레칭은 그 전부터 해 오고 있다.

허리 통증을 호소하는 직장 동료에게도 권했더니

허리 아픈 증상이 없어졌다고 좋아했다.

 

나름 따로이 운동시간을 내기 힘든 분

사무실에서 의자생활을 오래 하시는 분,

운전을 오래 하신 분들에게

스트레칭과 이 방법을 권유해 봤을때

허리 통증이 없어졌다는

애기를 들어서 조심스럽게 권해 본다.

우리 모두는 생활속에서 자기만의 방법으로

운동을 체질화 해야 할것 같다.